Почему хочется вредной пищи?
Как сбросить вес? Перед многими людьми встает этот вопрос. Основная причина набора веса — это “неправильный” образ жизни современного человека. “Неправильный” я взял в кавычки, так как “правильность” и “неправильность” понятия относительные.
Так уж получилось, что избыток еды — это необычное для человека состояние. На протяжении всей истории человека, да и задолго до его появления, тот кто потреблял большое количество калорий — тот был самый большой умница и вообще молодец. С точки зрения нашего эволюционного опыта, лишний вес — это несомненный успех, ведь индивид добился почти невозможного.
В прошлом, чтобы растолстеть нужно было быть самым умным, хитрым и сильным. Сейчас, однако, всё изменилось, но не изменилась наша эволюционная программа, которая говорит нам, что калорийность пищи — это хорошо. Именно поэтому всё самое вкусное ведет к лишнему весу, ведь вкусное для нас — значит калорийное. Именно поэтому мы любим сладкое, жареное, мучное, жирное и так далее.
Даже если ученые создадут пончики, которые будут низкокалорийными, но такими же вкусными, им не удастся обмануть наш организм. Конечно, первые несколько раз мы съедим их с удовольствием, но затем нам их расхочется есть. Организм быстро поймет, что его дурят, мы будем хотеть нормальные жирные пончики.
Как сбросить вес правильно?
Ситуация была бы безнадежной, если бы не наш большой мозг. К счастью, у людей есть большие лобные доли, которые и были созданы эволюцией для регулирования нашего пищевого поведения. Они могут тормозить практически любую активность мозга. Любой человек это может, если объяснит себе ради чего.
Первое и самое главное, что стоит сделать — это подсчитать сколько потребляешь калорий в день. Для этого стоит начать записывать все порции еды, даже самые маленькие, а затем сравнить с вашей дневной нормой. Обычно это около 2000 кКал.
Второе — нельзя ни в коем случае сильно голодать. Когда человек начинает морить себя голодом, у него включается программа выживания, с которой очень сложно бороться, да и не нужно. Наши лобные доли способны победить и её, однако такая победа называется анорексией.
Мы должны кушать пять раз в день, при этом не превышая нашу дневную норму. Это позволит вам не настраивать себя против собственного организма. Это всё, что нужно делать, чтобы худеть.
Если вы занимаетесь спортом, бегаете, вы просто сможете кушать больше, ведь вырастет и ваша дневная норма. Забудьте про всякие новомодные диеты, всё, что вам нужно — это держать потребление калорий на нормальном уровне.
Психологическая подготовка к похудению.
Третье. Когда мы теряем вес, мы неминуемо чувствуем тягу к еде. Это совершенно естественно и невозможно никак обойти. Это можно только принять. Но это быстро проходит. Человек ко всему привыкает.
Что такое чувство голода? По сути это просто сигнал, который подает нам наша нервная система, что пора бы покушать. Нам нужно научиться этот сигнал в нужную нам сторону интерпретировать.
Это достаточно легко. Субъективно голод ощущается, как некий вакуум внутри. Мы прямо-таки ощущаем физически, что нужно туда что-то кинуть. Ну и что? Что случится, если туда ничего не кинуть? Голод просто отступит через 30-40 минут, если вы не будете концентрировать на этом внимание. Правильно мыслить так : “Хочется кушать? Ну и пусть хочется, у меня другие дела есть, чем об этом думать”. Это чувство не такое уж ужасное в физиологическом смысле. Нам часто приходится терпеть куда более неприятные вещи, особенно женщинам.
Кроме того, можно научиться воспринимать слабый голод даже как приятное ощущение. По собственному опыту знаю, что довольно приятно ощущать пустой живот и легкость в теле, которая при этом появляется. Разумеется в этом тоже нужна мера. Ни в коем случае нельзя пытаться ускорять процесс похудения. Достаточно снизить потребление калорий до вашей нормы. Тогда вы будете худеть самым оптимальным темпом и естественным образом стабилизируете вес.
Второй немаловажный момент — мотивация. Мотивация — это не ругание себя за слабоволие. Мотивация — это ответ на вопрос, ради чего? Подойдите к зеркалу и представьте себя стройными, такими, какими вы хотите выглядеть.
Представьте, что вы уже достигли этого. Вам кто-то это пообещал. Но при условии, что вы не будете переедать. Это что-то вроде контракта, что вы будете стройной(стройным) через год, если будете делать всё правильно. Достаточно соблюдать контракт.
Успехов!
Провожу психологические консультации. Узнайте больше.
Другие статьи
